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気分転換は大切
こんにちは、Pです。
今回は実習中の気分転換について書いていきたいと思います。
Pは看護実習・助産師実習・保健師実習を経験していまして、長期間で、とても大変でした。
実習に使える他の記事もありますので良かったらご覧ください。→ 【実習でも仕事でも役立ったノートまとめ】
実習中って、気力も体力も必要ですよね。
特に、メンタルをどのように安定させるかは大切だと思います。
その昔、私も眠れなくて大変な実習たちを乗り切った思い出があります。
実習に意識が集中していたので、気分転換を意識して行っていたわけではありません。
しかし、振り返ってみると「これが気分転換になっていて良かったのかも。」と思うことがたくさんありました。
そして、そのおかげか1回も実習を休んだことがありません。
⚠︎ 休まないことが最善ではないと思っています。体調不良や心の不調時は先生と相談して休むことも大切だと思っています。
それでは、一体どんなふうに気分転換をしていたのか、具体例をあげていきます。
気分転換の具体例
実習に向かっているとき
向かうまでの楽しみを見つける
歩いているときやバス・電車で、大好きな曲を聴いていく
音楽は気分を変えやすかったです。基本的に落ち込み気味になるので、ロック系の音楽を聴いてテンションをあげていました。
気分が荒ぶるときは、波の音や雨音がおすすめ。
ハンドクリームでハンドマッサージをする
気持ちを落ち着かせたり、嫌なことを考えないように手元に集中する技です。笑 手元も綺麗になります。
好きな飲み物を買って少しずつ飲みながら行く
大好きなコーヒーを飲んで、目も覚ましつつ気分もあげる！
切り替えスイッチを見つける
ノリの良い曲を聴く
この曲を聴いたら、私の本領発揮だぜ！という一曲を見つけると効果的。
好きな香りを嗅ぐ
気持ちが乱れる前に、アロマの力も借りる◎
動線を断ち切れ
家 ↔︎ 実習先 の行き来はやめる
家と実習先の間にワンクッション挟むと効果的です。
例えば、ちょっと早く出て5〜10分でも良いからカフェでコーヒーを飲む。
帰りに学校で記録をしていく。など。
自分の中で実習の作戦会議をしたり、気持ちを落ち着かせると、実習がうまくいくこともありました。何よりとっても気分転換になるし、カフェ時間が楽しみでなんとか起きれることも。笑
何より、落ち着ける場所(家)と戦闘モードの場所(実習先)を近づけすぎるととイコール(家＝戦闘モードの場所)になってしまいがちなので
家も落ち着かなくなってしまった場合は、間にワンクッション場所を挟みましょう。
実習中
休憩中の楽しみを用意しておく
好物を用意
大好きな食べ物を用意しておきましょう。食べているときは「これ美味しい！」という感情が先に来るので、気が紛れやすくなります。
Pは大好きなコーヒーをご褒美にしていました。
食堂を活用してみる
実習先に食堂があって、使える場合は利用してみるのも良いです。
安くて美味しいことが多く、休憩室とは違う景色を見るのも楽しいです。
ポケットにお守りを
自分がほっとするものを忍ばせる
これはベテランの看護師さんもやっている方法だと聞きました。
気持ちが焦ることの多い現場なので、自分に帰れる方法(ほっとする、冷静になれる)をつくっておくと安心できます。
普段つけているブレスレット・手触りの良いハンカチ・お守り、など持っていました。
実習後
お気に入りのスキンケアグッズで浄化する
今日あった嫌なことや汚れは徹底的に落とそう。
疲れていても、鏡に写った自分が少しでも綺麗だと気分が上がります。
そのため、嫌なことや汚れは自分のお気に入りグッズで落としましょう。
そして保湿をしっかりして、綺麗でいてやりましょう！
湯船に浸かる
今日の疲れを取ろう
入浴剤を入れても気分転換になります。
疲れをとっておくことは、次の実習に向けて大事な準備です。
疲れの取り方についてはこちらもどうぞ → 【疲れの取り方】
夜に食べても罪悪感の薄いおやつを用意しておく
記録のお供は優しいやつを
記録中はお腹が減る！しかも深夜に。
これで暴飲暴食しては肌荒れの原因なので、健康的なものを意識すると良いです。
- カカオ80%のチョコレート
- スルメ
- 豆腐
- ナッツ
などなど。
アロマで癒される
好きな香りでリラックス
実習が終わったら、とにかく自分を癒しましょう。
アロマは結構気分転換になることが多かったです。
気分転換の注意点
注意点がいくつかあります。
お金のかけすぎに注意
予算を考えずに気分転換にお金を使っていると、お金がないと気分転換できなくなってしまいます。予算の範囲内で
他人に頼りすぎない
友達と話したり、何かをするのも良いですが、それだけでは心配です。
友達と予定が合わなかったりすると、気分転換できなくなってしまうからです。
自分だけでできることも増やしておくと安心。
自分の気分転換方法を見つける
他の人の方法を参考にするのは良いですが、自分流にカスタマイズしていくとより効果があります。
自分に合うものは自分にしかわかりません。
色々試して、オリジナルの気分転換方法を見つけましょう。
最後に
いかがだったでしょうか。
少しでも気分転換ができて、実習を楽しむことができたら嬉しいです。
この実習は、将来に必ず役立ちますよ✴︎。
そして、ここで身につけた気分転換の方法は、社会人になっても役立ちます。
一緒に乗り切りましょう！
今回も最後までみてくださってありがとうございました。
ぜひまた覗いてくださいね(^^)
お待ちしております〜
